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Saúde e Corpo · Movimento e Mobilidade
Manual para Começar a Correr
Como começar a correr do zero aos 5 km com progressão segura
24 ferramentas para sair do primeiro minuto de corrida e chegar aos 5 km em degraus pequenos, alternando caminhada e corrida e ouvindo o corpo, com planilha pronta e 9 modelos.
Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.
Título da Consylion Life: sai avulso, na trilha da categoria ou na Biblioteca Life. Não entra na Biblioteca Business.
O tênis novo, a vontade de sobra e uma volta inteira no primeiro dia. Seis minutos depois, sem fôlego; no dia seguinte, as pernas mal descem a escada; na outra semana, o tênis volta para o armário. Começar a correr costuma acabar assim quando a carga sobe mais rápido do que o corpo se adapta.
POR DENTRO
O que você encontra em cada ferramenta
A PLANILHA
Planilha para Começar a Correr
Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.
O QUE VOCÊ LEVA
Tudo que entra na compra
- Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
- Planilha para Começar a Correr em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
- Kit com 9 modelos prontos para copiar e adaptar
- Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
- Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar
Sumário completo
As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar
Parte 1 · Começar sem se machucar
- 01A consulta antes de correrSaber se o seu corpo está liberado para correr antes de calçar o tênis
- 02A caminhada de 20 minutosDescobrir de onde você parte sem se comparar com quem já corre
- 03Carga e capacidadeEntender por que começar com tudo aumenta o risco de se machucar
- 04O tênis que não apertaEscolher o tênis pelo conforto, sem depender do teste da pisada
Parte 2 · Correr sem perder o fôlego
- 05Corre um, caminha doisCorrer sem ficar sem fôlego no primeiro minuto
- 06Correr conversandoSaber se está rápido demais sem relógio nem aparelho
- 07A nota de cada treinoSaber se o treino de hoje pesou demais antes de subir de degrau
- 08Os 12 degrausSubir do primeiro minuto aos 5 km sem pular etapas
- 09Começar e terminar caminhandoComeçar e terminar o treino sem o corpo reclamar
Parte 3 · Manter o corpo inteiro enquanto evolui
- 10O dia sem treinoFolgar entre os treinos sem culpa e sem perder o que ganhou
- 11As três cores do corpoSaber quando o incômodo é normal e quando parar e procurar o médico
- 12A passada curtaCorrer com passos mais leves e menos impacto
- 13A pontada do ladoEntender a pontada na barriga e o que fazer quando ela vem
Parte 4 · Encaixar a corrida na rotina e não desistir
- 14Três horários fixosAchar três horários por semana numa rotina que já está cheia
- 15A roupa separada na vésperaSair da cama para correr sem depender de vontade
- 16O caderno da corridaVer que você evoluiu mesmo nas semanas em que parece que não
- 17Com quem correrTer companhia ou a quem contar sem depender dos outros para treinar
- 18Calor, chuva e frioTreinar no calor, na chuva e no frio com os cuidados de cada um
Parte 5 · Chegar aos 5 km e continuar correndo
- 19A semana paradaVoltar depois de uma semana parada sem começar do zero
- 20A semana dos 5 kmChegar ao dia dos 5 km com as pernas descansadas
- 21O ritmo que chega ao fimFazer os 5 km sem quebrar na metade por sair rápido demais
- 22Beber pela sedeSaber quanto beber sem carregar garrafa à toa nem passar sede
- 23Depois dos 5 kmContinuar correndo depois da meta sem perder o que conquistou
- 24O retrato do caminhoRever o caminho do primeiro treino até os 5 km
Para quem é
É para você se
- Quer correr os primeiros 5 km partindo do zero, sem pular etapas
- Quer alternar caminhada e corrida sem perder o fôlego no primeiro minuto
- Quer saber quando um incômodo é normal e quando é hora de parar e procurar o médico
- Quer encaixar três treinos por semana numa rotina que já está cheia
Não é para você se
- Para treinar força: veja o Manual da Força depois dos 40
- Para treinar sem sair de casa: veja o Manual do Treino em Casa
- Para quem procura plano de prova longa ou de desempenho: o manual vai do zero aos 5 km
- Para substituir a consulta: o manual é educativo e pede a conversa com o médico antes do primeiro treino
Antes de comprar
- Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
- Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.
Saúde e Corpo · Movimento e Mobilidade
Comece pela tarefa que você precisa resolver
Pagamento único, com acesso após a confirmação da compra. Se o material não for o que você esperava, você pode pedir o reembolso no prazo legal de arrependimento, conforme a política de reembolso.
