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Saúde e Corpo · Alimentação e Receitas
Manual para Comer Bem sem Dieta
Como comer bem no dia a dia sem dieta da moda nem contar calorias
24 práticas para comer melhor no dia a dia, em casa e fora, com os pontos da OMS, sem contar calorias nem proibir alimento, com planilha pronta e 8 modelos.
Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.
Título da Consylion Life: sai avulso, na trilha da categoria ou na Biblioteca Life. Não entra na Biblioteca Business.
Segunda-feira começa a dieta. Na quinta, o chocolate proibido vira meia barra; no sábado, a culpa vira pizza. Entre uma tentativa e outra, a comida vai no automático: refrigerante no almoço, biscoito à tarde, delivery à noite, celular na mão.
POR DENTRO
O que você encontra em cada ferramenta
A PLANILHA
Planilha para Comer Bem sem Dieta
Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.
O QUE VOCÊ LEVA
Tudo que entra na compra
- Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
- Planilha para Comer Bem sem Dieta em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
- Kit com 8 modelos prontos para copiar e adaptar
- Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
- Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar
Sumário completo
As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar
Parte 1 · Sair do vai e volta das dietas
- 01O retrato do pratoVer o que você come de verdade numa semana, sem contar calorias
- 02Os cinco pontos da OMSSaber o que importa no prato sem cair na dieta da moda
- 03Nenhum alimento proibidoParar de proibir comida e depois exagerar nela
- 04As três trocas primeiroEscolher por onde começar sem mudar tudo de uma vez
Parte 2 · Montar um prato que sustenta
- 05O prato de quatro partesMontar um prato equilibrado sem pesar nem medir nada
- 06Cinco porções ao longo do diaComer fruta e verdura todo dia sem mudar o cardápio inteiro
- 07Comida de verdade primeiroSaber o que tirar do carrinho sem cortar tudo o que vem em pacote
- 08O grão inteiro e o feijãoChegar à próxima refeição sem a fome que faz beliscar
- 09O que vai no copoCortar o açúcar que vem na bebida sem viver só de água
Parte 3 · Comer bem mesmo almoçando fora
- 10As três perguntas do almoço foraAlmoçar fora todo dia e ainda comer bem
- 11O bufê em uma voltaSair do bufê sem a sensação de ter comido demais
- 12O plano da noite cansadaParar de pedir delivery toda noite por cansaço
- 13A gaveta do meio da tardeTer o que comer à tarde sem cair no pacote de biscoito
Parte 4 · Comer com fome de verdade e com calma
- 14A régua da fomeSaber se é fome de verdade antes de abrir a geladeira
- 15A fome que não é do estômagoParar de comer por tédio, cansaço ou nervoso sem brigar consigo
- 16Vinte minutos à mesaComer devagar mesmo com pouco tempo de almoço
- 17O prato sem telaPrestar atenção na comida sem largar o celular de vez
- 18A festa sem compensarAproveitar a festa sem pular refeição no dia seguinte
Parte 5 · Fazer o costume durar no mercado e na cozinha
- 19A compra que monta o pratoSair do mercado com comida de verdade sem gastar a mais à toa
- 20A lista de ingredientesEntender o rótulo no mercado sem perder meia hora
- 21O sal que não se vêDiminuir o sal sem a comida ficar sem graça
- 22O açúcar com outro nomeAchar o açúcar escondido no que parece saudável
- 23O jantar de quinze minutosFazer um jantar simples em casa mesmo no fim de um dia cheio
- 24A revisão do pratoVer o que mudou no seu prato sem subir na balança
Para quem é
É para você se
- Quer comer melhor no dia a dia sem fazer dieta nem contar calorias
- Almoça fora quase todo dia e quer montar um prato melhor no restaurante e no bufê
- Quer parar de proibir comida e depois exagerar nela
- Quer trocar o pacote da tarde e o delivery da noite sem virar a rotina do avesso
Não é para você se
- Para plano alimentar por condição de saúde, alergia, intolerância, gestação ou uso de medicamento: o caminho é o médico e o nutricionista; o manual é educativo
- Para perder ou manter peso: veja o Manual para Manter o Peso Perdido
- Para cozinhar e congelar as marmitas da semana: veja o Manual das Marmitas da Semana
- Para a comida e a glicemia: veja o Manual da Glicemia no Prato
Antes de comprar
- Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
- Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.
Saúde e Corpo · Alimentação e Receitas
Comece pela tarefa que você precisa resolver
Pagamento único, com acesso após a confirmação da compra. Se o material não for o que você esperava, você pode pedir o reembolso no prazo legal de arrependimento, conforme a política de reembolso.
