Capa
Mente e Hábitos · Ansiedade e Estresse
Manual para Controlar as Emoções
Como nomear e regular as emoções sem explodir nem engolir tudo
24 ferramentas para perceber a emoção subindo, parar antes do grito e dizer o que incomoda sem engolir tudo, com planilha de registro pronta e 8 modelos para usar hoje.
Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.
Fora da biblioteca de manuais de negócios: tem preço próprio e não entra na Biblioteca Business nem nas trilhas.
A frase sai antes de pensar, a porta bate e a noite termina em silêncio e arrependimento. Ou o contrário: a grosseria é engolida com um sorriso, remoída por dias e descarregada em quem não tinha nada a ver. Contar até dez raramente basta.
POR DENTRO
O que você encontra em cada ferramenta
A PLANILHA
Planilha das Emoções
Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.
O QUE VOCÊ LEVA
Tudo que entra na compra
- Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
- Planilha das Emoções em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
- Kit com 8 modelos prontos para copiar e adaptar
- Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
- Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar
Sumário completo
As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar
Parte 1 · Entender o que você está sentindo
- 01Registro de quatro semanasQuando, onde e com quem a calma vai embora
- 02O mapa do corpoO aperto no peito e o calor no rosto que avisam antes do grito
- 03A palavra exataIr além de “estou mal” para dizer o que você sente de verdade
- 04Dizer para baixarTirar a força da raiva dizendo o que sente
Parte 2 · Na hora em que a emoção sobe
- 05A régua de 0 a 10Perceber a raiva subindo antes de chegar ao ponto do grito
- 06A pausa combinadaSair da discussão sem bater a porta e voltar para terminar
- 07Expirar mais longoAcalmar o corpo em dois minutos, em casa, no carro ou na rua
- 08Cansaço, fome e pressaPor que a paciência acaba mais à noite e com fome
Parte 3 · Parar de explodir
- 09As cenas que se repetemAs cenas que sempre terminam em grito, em casa e fora dela
- 10Mudar a cena antesTrocar a hora, o lugar ou o jeito antes de a briga começar
- 11O mito de pôr para foraGritar, bater a porta ou socar a almofada não esvazia a raiva
- 12Outra leitura da cenaVer a mesma situação de outro jeito sem fingir que está tudo bem
- 13A frase pronta para o picoSaber o que fazer na hora em vez de agir no impulso
Parte 4 · Parar de engolir tudo
- 14O preço de engolirSegurar tudo até descarregar em quem não tem culpa
- 15A frase do eu sintoDizer o que incomoda sem atacar e sem ficar quieto
- 16Quinze minutos no papelPôr no papel o que não dá para dizer em voz alta
- 17A pessoa de confiançaCom quem desabafar quando não dá para falar com quem causou
- 18O choro que aliviaChorar sem vergonha e saber quando a tristeza pede mais cuidado
Parte 5 · Ficar em paz nas próximas semanas
- 19O tempo de voltaVoltar ao normal mais cedo depois de uma briga, sem remoer a noite toda
- 20Consertar depois do gritoPedir desculpas depois de explodir sem se humilhar
- 21A calma que passa adianteNão responder no mesmo tom de quem está irritado ao seu lado
- 22Pequenos bons momentosTer no dia o que acalma, não só o que irrita
- 23Quando procurar o psicólogoOs sinais de que a emoção virou sofrimento e pede ajuda
- 24Revisão das oito semanasVer, semana a semana, se as explosões e o engolir diminuíram
Para quem é
É para você se
- Quer perceber a emoção subindo e ter o que fazer antes do grito
- Quer dizer o que incomoda sem atacar e sem engolir tudo
- Quer noites mais calmas em casa e dias menos tensos fora dela, com quem estiver ao lado
- Quer entender o que sente, com palavras mais exatas, e acompanhar a mudança semana a semana
Não é para você se
- Para crises de ansiedade ou preocupação que não passa: procure um profissional e veja o Manual para Lidar com a Ansiedade
- Para tristeza ou vazio que duram semanas: o caminho é o psicólogo ou o médico; o manual é educativo e não substitui terapia
- Para reduzir o estresse acumulado da rotina: veja o Manual do Estresse sob Controle
- Para preparar uma conversa difícil do começo ao fim: veja o Manual das Conversas Difíceis
Antes de comprar
- Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
- Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.
Mente e Hábitos · Ansiedade e Estresse
Comece pela tarefa que você precisa resolver
Pagamento único, com acesso após a confirmação da compra. Se o material não for o que você esperava, você pode pedir o reembolso no prazo legal de arrependimento, conforme a política de reembolso.
