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Capa

Saúde e Corpo · Movimento e Mobilidade

Manual da Dor nas Costas

Como cuidar da dor nas costas no dia a dia e saber quando procurar o médico

24 ferramentas para entender a dor nas costas, atravessar a crise com um plano em vez de só ficar de cama, voltar a se mexer sem medo e saber quando procurar o médico, com planilha e 8 modelos.

24ferramentas

100páginas

1planilha pronta

Este produto
Manual da Dor nas CostasR$ 67,00Pagamento único

Pagamento seguroPix ou até 12x no cartãoGarantia de reembolsoAcesso vitalício

Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.

Título da Consylion Life: sai avulso, na trilha da categoria ou na Biblioteca Life. Não entra na Biblioteca Business.

As costas travam, a semana de trabalho para e ninguém explica direito se é grave, se é para ficar de cama, o que o laudo quer dizer ou quando ir ao médico. A crise passa, e depois volta.

POR DENTRO

O que você encontra em cada ferramenta

Página da Ferramenta 01, Quando a dor é urgente, com o fluxograma que leva à emergência, ao médico no mesmo dia ou ao cuidado em casa. — A ferramenta: tese, origem e diagrama

Página da Ferramenta 04, O mapa da dor, com os quatro momentos do dia, as quatro situações de vida e o passo a passo. — O passo a passo e o exercício Mão na massa

Caixa de exemplo do Exercício que fica, com as opções de exercício do Leandro, personagem do exemplo, separadas em fica, obrigação, sonho e não fica. — Exemplo ilustrativo com números

Página da Ferramenta 20, O exercício que fica, com a matriz que separa o exercício que fica, o sonho, a obrigação e o que não fica. — O diagrama em detalhe

A PLANILHA

Planilha da Dor nas Costas

Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.

Página da aba Mapa da dor da planilha, com as notas de 14 dias do exemplo em quatro momentos do dia. — A planilha na tela

Página da aba Plano da crise, com os gatilhos do exemplo, os quatro passos do plano e o cartão das costas. — Simulação com os dados do exemplo

O QUE VOCÊ LEVA

Tudo que entra na compra

Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
Planilha da Dor nas Costas em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
Kit com 8 modelos prontos para copiar e adaptar
Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar

O que vem no Manual da Dor nas Costas: o PDF de 100 páginas, a planilha em Excel e Google Sheets e o acesso pelo celular, com os 8 modelos prontos do Kit. — O que chega na sua biblioteca

Página do checklist final do manual, com os itens para conferir o cuidado das costas no fim do primeiro mês. — O checklist final

Sumário completo

As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar

Parte 1 · Entender a dor e saber quando é urgente

01
Quando a dor é urgenteSaber quando a dor nas costas pede atendimento no mesmo dia
02
Dor não é danoEntender por que as costas doem sem que nada esteja quebrado
03
O exame que assustaEntender por que o laudo cheio de palavras difíceis não explica tudo
04
O mapa da dorDescobrir em que hora e em que tarefa as costas mais doem

Parte 2 · Atravessar a crise sem ficar de cama

05
Ativo na criseO que fazer nos primeiros dias da crise, em vez de ficar de cama
06
Cuidados em casaO que fazer em casa nas horas difíceis da crise, sem tomar nada por conta própria
07
A dose do diaDar conta das tarefas nos dias de dor sem pagar caro no dia seguinte
08
A semana que não paraNão perder a semana de trabalho inteira quando as costas travam

Parte 3 · Voltar a se mexer sem medo

09
O medo de se mexerParar de evitar movimentos com medo de piorar as costas
10
As três atividadesAcompanhar as costas pelo que dá para fazer no dia, não só pela nota da dor
11
Postura sem mitoParar de se preocupar em sentar e ficar de pé do jeito "certo"
12
A escada da voltaVoltar ao que a dor tirou, um degrau por vez
13
A caminhada da semanaCaminhar toda semana, sem academia, num ritmo que cabe na rotina

Parte 4 · Trabalho, casa e sono sem sobrecarregar as costas

14
Pausas no bancoAguentar as horas sentado no carro ou na cadeira, com pausas que cabem no dia
15
Dia pesado, dia leveDistribuir o esforço pesado da semana para as costas aguentarem
16
Carregar sem pânicoCarregar peso no trabalho e em casa sem medo de "abaixar errado"
17
A casa que ajudaDividir o serviço pesado da casa sem carregar tudo sozinho
18
A noite que descansaDormir nos dias de dor nas costas, com rotina e posição que ajudam

Parte 5 · Manter as costas bem e saber quando voltar ao médico

19
A preocupação nas costasEntender por que as costas pioram nas semanas de aperto
20
O exercício que ficaEscolher um exercício para as costas que dure além da primeira semana
21
A consulta que resolveChegar à consulta com o que o médico ou o fisioterapeuta precisa saber
22
O plano da próxima criseSaber o que fazer no primeiro dia se as costas travarem de novo
23
A conferência das 12 semanasRever a dor e as atividades mês a mês e decidir o que ajustar no cuidado
24
O cartão das costasSaber o que fazer hoje, seja dia bom, de crise ou de alerta

Para quem é

É para você se

Quer entender a dor nas costas do dia a dia e o que a pesquisa recomenda, com base na OMS e em diretrizes internacionais
Quer saber quais sinais pedem atendimento no mesmo dia e quais permitem cuidar em casa
Quer atravessar uma crise e voltar ao trabalho, à casa e ao lazer sem medo de se mexer
Quer chegar à consulta com o médico ou o fisioterapeuta com o que eles precisam saber

Não é para você se

Para substituir o médico ou o fisioterapeuta: o manual é educativo e não examina, não diagnostica nem indica tratamento
Para quem procura remédio, dose ou suplemento: o manual não indica nenhum
Para um programa de treino: veja o Manual do Treino em Casa e o Manual da Força depois dos 40
Para dor com sinal de alerta: procure atendimento médico antes de qualquer leitura

Antes de comprar

Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.