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Saúde e Corpo · Sono do Adulto
Manual para Dormir Melhor
Como ajustar a rotina, o quarto e os horários para dormir melhor, e quando procurar o médico
24 ferramentas educativas para entender o sono, acertar horários, quarto e rotina, dormir melhor com turno ou noite de trabalho e saber quando procurar o médico, com planilha e 9 modelos.
Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.
Título da Consylion Life: sai avulso, na trilha da categoria ou na Biblioteca Life. Não entra na Biblioteca Business.
O corpo cansado deita e o sono não vem. Ou vem, mas some de madrugada, e o dia começa sem descanso. Depois de uma noite de trabalho ou de uma folga com horário bagunçado, piora. E fica a dúvida sobre quando a noite ruim é caso de médico.
POR DENTRO
O que você encontra em cada ferramenta
A PLANILHA
Planilha do Sono
Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.
O QUE VOCÊ LEVA
Tudo que entra na compra
- Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
- Planilha do Sono em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
- Kit com 9 modelos prontos para copiar e adaptar
- Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
- Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar
Sumário completo
As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar
Parte 1 · Entender por que o sono não vem
- 01Pressão e relógio do sonoPor que o sono não vem mesmo com o corpo moído de cansaço
- 02Quanto sono é o bastanteSaber se o sono é curto ou só parece curto
- 03Diário do sonoA hora em que o sono chega de verdade, e não a que parece
- 04Eficiência do sonoAs horas deitado na cama que não viram sono
Parte 2 · Acertar a hora de dormir e de acordar
- 05Hora fixa de acordarO sono que chega cada noite numa hora diferente
- 06Luz de dia, escuro à noiteO corpo que não sabe se é hora de acordar ou de dormir
- 07Janela de sonoHoras rolando na cama e um sono picado que não descansa
- 08Coruja ou cotoviaRender de noite e se arrastar de manhã, ou o contrário
- 09Folga sem fusoA volta ao trabalho com sono depois de dormir até tarde
- 10Café pelo relógio do sonoO café da tarde que ainda está no corpo na hora de deitar
Parte 3 · Um quarto e um dia que chamam o sono
- 11Quarto escuro e frescoO quarto claro ou abafado que corta o sono antes da hora
- 12Barulho sob controleA rua, a casa e o ronco ao lado que cortam o sono
- 13Cama só para dormirA cama que virou sofá e cinema e já não dá sono
- 14Banho na hora certaDeitar com o corpo quente e o sono que demora a chegar
- 15Movimento de diaO dia parado que chega à noite sem cansaço para dormir
Parte 4 · Dormir com turno, noite ou horário que muda
- 16Sono de dia depois da noiteDormir de manhã, depois do turno, com a casa acordada
- 17Virada para a noiteA primeira noite de trabalho sem estar acordado desde cedo
- 18Volta para o diaVoltar à vida de dia sem perder a folga
- 19Cochilo na medidaO cochilo que recarrega sem roubar o sono da noite
- 20Volta para casa acordadoOs olhos que pesam no volante depois da noite em claro
Parte 5 · Saber quando ir ao médico e manter o que funciona
- 21Sinais que pedem o médicoO ronco alto, as pausas na respiração e o sono ao volante
- 22Insônia que não passaAs noites ruins que viram meses e onde buscar ajuda
- 23O diário na consultaChegar ao médico com as noites anotadas e as perguntas certas
- 24Plano do sono da casaO sono que desanda de novo na semana corrida
Para quem é
É para você se
- Quer entender como o sono funciona e o que está atrapalhando as noites
- Quer acertar os horários, o quarto e a rotina com base no que a pesquisa mostra
- Trabalha de dia, em turnos ou à noite e quer dormir melhor em cada tipo de dia
- Quer saber quais sinais pedem o médico e como chegar à consulta com as noites anotadas
Não é para você se
- Para remédio, suplemento ou dose para dormir: isso fica com o médico
- Para tratar insônia, apneia ou outro distúrbio do sono sem acompanhamento: o manual é educativo e manda ao médico
- Para o sono do bebê: veja o Manual das Noites Tranquilas com o Bebê
- Para a ansiedade que não deixa dormir: veja o Manual para Lidar com a Ansiedade
Antes de comprar
- Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
- Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.
Saúde e Corpo · Sono do Adulto
Comece pela tarefa que você precisa resolver
Pagamento único, com acesso após a confirmação da compra. Se o material não for o que você esperava, você pode pedir o reembolso no prazo legal de arrependimento, conforme a política de reembolso.
