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Capa

Saúde e Corpo · 40+ e Menopausa

Manual para Envelhecer com Saúde

Como cuidar do sono, da força, da comida e dos vínculos para envelhecer sem perder a autonomia

24 ferramentas para cuidar do sono, da força, da comida e dos vínculos e seguir decidindo a própria vida, com o que a pesquisa mostra, planilha pronta e 8 modelos.

24ferramentas

100páginas

1planilha pronta

Este produto
Manual para Envelhecer com SaúdeR$ 67,00Pagamento único

Pagamento seguroPix ou até 12x no cartãoGarantia de reembolsoAcesso vitalício

Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.

Título da Consylion Life: sai avulso, na trilha da categoria ou na Biblioteca Life. Não entra na Biblioteca Business.

O sofá ficou baixo, o degrau da entrada virou tropeço, o cochilo da tarde rouba a noite e o almoço é na frente da TV. Cada mudança é pequena e chega sem aviso; juntas, decidem quanto da própria vida se continua fazendo sem depender de alguém.

POR DENTRO

O que você encontra em cada ferramenta

Página da Ferramenta 03, A casa que segura você, com o fluxograma da volta pela casa: chão, luz, apoio e alcance em cada cômodo. — A ferramenta: tese, origem e diagrama

Página da Ferramenta 04, A consulta preparada, com a linha do tempo da consulta em quatro tempos, as quatro situações de vida e o passo a passo. — O passo a passo e o exercício Mão na massa

Página do exemplo da Ferramenta 03, A casa que segura você, com a tabela dos riscos achados em cada cômodo da casa do casal do exemplo. — Exemplo ilustrativo com números

Página da Ferramenta 13, O medo de cair, com o ciclo que liga o medo, evitar sair, as pernas paradas e o equilíbrio sem prática. — O diagrama em detalhe

A PLANILHA

Planilha para Envelhecer com Saúde

Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.

Página da aba Casa da planilha, com a lista dos riscos achados na volta pela casa, a solução, o custo e o resumo dos resolvidos e pendentes. — A planilha na tela

Página da aba Rede da planilha, com as cinco pessoas que notariam a falta do casal do exemplo, o sinal diário e o combinado. — Simulação com os dados do exemplo

O QUE VOCÊ LEVA

Tudo que entra na compra

Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
Planilha para Envelhecer com Saúde em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
Kit com 8 modelos prontos para copiar e adaptar
Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar

O que vem no Manual para Envelhecer com Saúde: o PDF de 100 páginas, a planilha em Excel e Google Sheets e o acesso pelo celular, com os 8 modelos prontos do Kit. — O que chega na sua biblioteca

Página do checklist final do manual, com os itens para conferir o sono, a força, a comida e os vínculos depois de doze semanas. — O checklist final

Sumário completo

As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar

Parte 1 · Saber o que mantém você independente

01
As cinco capacidadesVer o que sustenta o seu dia a dia e o que ainda está nas suas mãos
02
A lista da autonomiaNotar cedo as tarefas do dia que começaram a pesar
03
A casa que segura vocêTirar da casa o tapete, o degrau e o escuro que derrubam
04
A consulta preparadaSair da consulta com as respostas que você foi buscar

Parte 2 · Dormir bem de novo

05
O relógio que adiantouParar de acordar de madrugada sem ter o que fazer
06
O cochilo curtoDescansar à tarde sem roubar o sono da noite
07
A noite sem tropeçoIr ao banheiro de madrugada sem medo de cair no escuro
08
O dia que prepara a noiteChegar com sono na hora certa, com luz e movimento de dia

Parte 3 · Ficar firme nas pernas e não cair

09
A força das tarefasLevantar da cadeira, subir a escada e carregar a sacola sem sofrer
10
O equilíbrio dentro da rotinaTreinar o equilíbrio escovando os dentes, sem reservar hora
11
A caminhada que conversaSaber se a caminhada está valendo, sem relógio nem aparelho
12
Levantar do chãoSaber o que fazer se cair, para não ficar muito tempo no chão
13
O medo de cairVoltar a sair de casa sem o medo decidir por você

Parte 4 · Comer bem quando a casa esvazia

14
Proteína em cada refeiçãoPôr proteína em cada refeição sem conta de gramas
15
A água antes da sedeBeber o suficiente mesmo quando a sede não avisa
16
O prato coloridoPôr fruta e verdura no dia sem virar regime
17
Cozinhar para doisParar de cozinhar para cinco ou de pular o jantar
18
A mesa com companhiaNão comer sozinho na frente da TV todo dia

Parte 5 · Ficar perto das pessoas e decidir a própria vida

19
Quem notaria a sua faltaTer quem perceba se você some por um dia
20
O compromisso fixo da semanaTer um motivo certo para sair de casa toda semana
21
Aprender algo difícilManter a cabeça ativa com algo que dá trabalho aprender
22
Ouvir para conversarSeguir nas conversas da mesa e do telefone sem ficar de fora
23
A conversa com os filhosDeixar claro à família o que você quer antes que outros decidam
24
A segunda fotografiaSaber se o que você mudou na rotina está valendo, sem achismo

Para quem é

É para você se

Quer envelhecer decidindo a própria vida, sem depender de alguém para o dia a dia
Quer deixar a casa mais segura antes do primeiro tropeço
Quer acertar o horário do sono, do cochilo e da madrugada
Quer força e equilíbrio para levantar, subir e carregar no dia a dia
Quer comer bem e com companhia quando a casa esvazia

Não é para você se

Para um programa de treino de força com séries e cargas: veja o Manual da Força depois dos 40
Para o sono do adulto em geral: veja o Manual para Dormir Melhor
Para quem cuida de um pai ou de uma mãe em casa: veja o Manual para Cuidar dos Pais em Casa
Para diagnóstico, tratamento, dieta, dose ou suplemento: o manual é educativo e não substitui o médico, o nutricionista ou o fisioterapeuta

Antes de comprar

Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.