Capa
Mente e Hábitos · Ansiedade e Estresse
Manual do Estresse sob Controle
Como reduzir o estresse do dia a dia e reconhecer a hora de buscar ajuda
24 ferramentas para descobrir o que pesa na semana, tirar tarefas das suas costas, aliviar a tensão num dia cheio e reconhecer a hora de buscar ajuda, com planilha e 8 modelos.
Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.
Fora da biblioteca de manuais de negócios: tem preço próprio e não entra na Biblioteca Business nem nas trilhas.
A cabeça não desliga, qualquer imprevisto derruba a semana e a irritação aparece justo com quem mais importa. O descanso fica para as férias, que nunca chegam, e conselhos como "relaxe" e "tire um tempo" não cabem na semana real.
POR DENTRO
O que você encontra em cada ferramenta
A PLANILHA
Planilha do Estresse sob Controle
Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.
O QUE VOCÊ LEVA
Tudo que entra na compra
- Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
- Planilha do Estresse sob Controle em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
- Kit com 8 modelos prontos para copiar e adaptar
- Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
- Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar
Sumário completo
As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar
Parte 1 · De onde vem o peso do seu dia
- 01Os aborrecimentos da semanaDescobrir quais chateações do dia a dia mais cansam você
- 02A balança da semanaPor que a mesma rotina pesa mais em umas semanas do que em outras
- 03A carga invisívelLembrar de tudo, por todo mundo, sem ninguém ver
- 04A nota do estressePerceber que a semana está pesando antes de explodir
Parte 2 · Menos coisa nas suas costas
- 05Controle, influência ou aceiteParar de gastar energia com o que você não consegue mudar
- 06O dia reconstruídoDescobrir as horas do dia que mais cansam você
- 07Cortar, simplificar ou adiarTirar tarefas da semana sem largar o que importa
- 08Dividir a casaParar de carregar a casa sozinho, com o adolescente ajudando
Parte 3 · Alívio que cabe num dia cheio
- 09Intervalos de cinco minutosNão chegar ao fim do dia com a tensão acumulada
- 10Movimento que descarregaMexer o corpo mesmo sem tempo nem vontade de academia
- 11A porta de casaChegar em casa sem trazer o dia inteiro junto
- 12A lista da vésperaDeitar sem a cabeça repassando o que falta fazer amanhã
- 13Verde na semanaRespirar ao ar livre mesmo numa semana sem tempo para nada
Parte 4 · Uma rotina que aguenta a pressão
- 14A agenda com folgaParar de correr de um compromisso para o outro
- 15Quem segura com vocêSaber a quem pedir ajuda antes de precisar
- 16O problema em passosO problema que tira o sono, dividido em passos que dá para dar
- 17Recarga de verdadeDescansar de verdade no tempo livre, e não só deixar o tempo passar
- 18Plano B da semana pesadaSemana de provas, visita ou prazo apertado sem desmoronar
Parte 5 · Manter o controle e saber a hora de pedir ajuda
- 19O semáforo dos sinaisQuando o estresse deixa de ser do dia a dia e pede ajuda
- 20Registro de duas semanasAnotar o que mudou para contar ao médico ou ao psicólogo
- 21A conversa com o profissionalO que dizer e o que levar para a consulta valer a pena
- 22O balanço de 30 diasVer se a carga baixou e o que ajustar no mês seguinte
- 23Quando o peso voltaAtravessar a semana ruim que volta sem jogar fora o que funcionou
- 24A folha da geladeiraNão esquecer o que funciona quando a semana aperta de novo
Para quem é
É para você se
- Quer reduzir a carga do dia a dia sem largar a família, o trabalho ou a casa
- Quer saber o que de fato alivia o estresse, com base em estudos e guias da OMS
- Quer dividir as tarefas da casa e tirar da cabeça o que não precisa estar lá
- Quer reconhecer cedo os sinais de que é hora de procurar o médico ou o psicólogo
Não é para você se
- Para crises de ansiedade ou de pânico: procure um profissional de saúde e veja o Manual para Lidar com a Ansiedade
- Para tratar qualquer condição de saúde: o manual é educativo e não substitui o médico nem o psicólogo
- Para aprender a nomear e regular as emoções: veja o Manual para Controlar as Emoções
- Para o estresse no trabalho e na liderança: veja a Consylion Business
Antes de comprar
- Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
- Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.
Mente e Hábitos · Ansiedade e Estresse
Comece pela tarefa que você precisa resolver
Pagamento único, com acesso após a confirmação da compra. Se o material não for o que você esperava, você pode pedir o reembolso no prazo legal de arrependimento, conforme a política de reembolso.
