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Saúde e Corpo · 40+ e Menopausa

Manual da Força depois dos 40

Como treinar força depois dos 40 com progressão segura, em casa ou na academia

24 ferramentas educativas para começar a treinar força com segurança, aprender os movimentos, subir o peso aos poucos e encaixar o treino na semana, com planilha e 10 modelos prontos.

24ferramentas

100páginas

1planilha pronta

Este produto
Manual da Força depois dos 40R$ 67,00Pagamento único

Pagamento seguroPix ou até 12x no cartãoGarantia de reembolsoAcesso vitalício

Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.

Título da Consylion Life: sai avulso, na trilha da categoria ou na Biblioteca Life. Não entra na Biblioteca Business.

A sacola pesa mais, a escada cansa e levantar do chão pede apoio. Dá vontade de treinar força, mas vêm as dúvidas: será que ainda dá tempo, quanto peso usar, como não se machucar e como encaixar o treino entre o trabalho e a casa.

POR DENTRO

O que você encontra em cada ferramenta

Página da Ferramenta 11, Dupla progressão, com o fluxograma que decide quando subir o peso: topo da faixa em todas as séries, com duas ou três repetições de sobra. — A ferramenta: tese, origem e diagrama

Página da Ferramenta 06, Aquecimento que prepara, com a linha do tempo dos oito minutos, as quatro situações e o passo a passo. — O passo a passo e o exercício Mão na massa

Caixa de exemplo da Escala do esforço, com a primeira remada com halter da Simone, personagem do exemplo: peso, repetições feitas, repetições de sobra e a leitura de leve ou ponto certo. — Exemplo ilustrativo com números

Página da Ferramenta 01, Músculo depois dos 40, com o ciclo de como o músculo fica mais forte: carga, aviso, descanso e mais força. — O diagrama em detalhe

A PLANILHA

Planilha da Força

Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.

Página da aba Caderno de treino da planilha, com a remada, o agachamento e a flexão do exemplo e a coluna que diz se é hora de subir o peso. — A planilha na tela

Página da aba Treino A e B da planilha, com os seis movimentos, os exercícios de cada treino, as séries, a faixa de repetições e o material de casa. — Simulação com os dados do exemplo

O QUE VOCÊ LEVA

Tudo que entra na compra

Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
Planilha da Força em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
Kit com 10 modelos prontos para copiar e adaptar
Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar

O que vem no Manual da Força depois dos 40: o PDF de 100 páginas, a planilha em Excel e Google Sheets e o acesso pelo celular, com os 10 modelos do Kit, como as perguntas para levar ao médico. — O que chega na sua biblioteca

Página do checklist final do manual, com os itens para conferir no fim do primeiro mês de treino. — O checklist final

Sumário completo

As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar

Parte 1 · Começar com segurança depois dos 40

01
Músculo depois dos 40Por que a sacola e a escada pesam mais com os anos e o que o treino muda
02
Liberação médicaAs perguntas para levar ao médico antes de pegar no primeiro peso
03
Três testes de partidaMedir a força de hoje para ter com o que comparar daqui a meses
04
Escala do esforçoEscolher o peso de cada exercício sem chutar nem copiar ninguém

Parte 2 · Aprender os movimentos sem medo

05
Seis movimentos do corpo todoTreinar o corpo inteiro sem decorar dezenas de aparelhos
06
Aquecimento que preparaChegar à primeira série com peso com o corpo pronto, sem pular etapa
07
Técnica antes da cargaFazer o movimento do jeito certo antes de pensar em pôr peso
08
Respirar na forçaFazer força sem prender o ar nem ver tudo rodar
09
Dor que manda pararSeparar o incômodo normal do treino da dor que pede o fisioterapeuta

Parte 3 · Saber a hora de aumentar o desafio

10
Os quatro jeitos de progredirO que mudar quando o treino de sempre ficou fácil demais
11
Dupla progressãoQuando e quanto subir o peso sem pular etapas
12
Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições fazer em cada exercício
13
Descanso entre sériesQuanto tempo parar entre uma série e outra

Parte 4 · Encaixar o treino na semana real

14
Dois treinos por semanaQuantos dias treinar sem viver para a academia
15
Treino A e BMontar o treino da semana sem copiar o de ninguém
16
Em casa ou na academiaEscolher onde treinar pelo que cabe na rotina e no bolso
17
Recuperar entre treinosO sono e a comida que ajudam o músculo entre um treino e outro
18
Treino de quinze minutosNão perder o ritmo do treino na semana de prazo, viagem ou casa cheia

Parte 5 · Manter o treino por anos

19
Caderno de treinoAnotar cada treino para saber o que fazer no próximo
20
Blocos de quatro semanasPlanejar meses de treino com semanas mais leves no meio
21
Quando o peso empacaVoltar a subir o peso quando parece que nada anda
22
Gatilho do treinoTreinar mesmo nos dias sem vontade
23
Retomar a cargaPor onde recomeçar o peso depois de férias, doença ou fase corrida
24
Plano de força de uma páginaTreinar por anos sem recomeçar do zero a cada pausa

Para quem é

É para você se

Quer começar a treinar força depois dos 40, do zero ou de volta, com segurança
Quer entender o porquê de cada regra, da carga ao descanso, e não só copiar um treino
Quer treinar em casa, na academia ou nos dois, com a progressão combinada com um profissional
Quer um treino que caiba em dois dias por semana e dure anos

Não é para você se

Para quem busca treino de reabilitação ou para uma condição de saúde: isso é com o médico e o fisioterapeuta
Para quem busca dieta, suplemento ou dose: isso fica com o nutricionista e o médico
Para quem quer um programa de 12 semanas em casa sem equipamento ou começar a correr: veja os manuais da Consylion Life
Para quem busca promessa de músculo ou de resultado em semanas

Antes de comprar

Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.