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Mente e Hábitos · Hábitos e Disciplina

Manual dos Hábitos que Ficam

Como criar hábitos que duram sem recomeçar do zero toda segunda-feira

24 ferramentas para começar pequeno, atravessar os dias ruins e voltar sem recomeçar do zero, com a planilha do marcador de 12 semanas e 8 modelos prontos para usar hoje.

24ferramentas

100páginas

1planilha pronta

Este produto
Manual dos Hábitos que FicamR$ 67,00Pagamento único

Pagamento seguroPix ou até 12x no cartãoGarantia de reembolsoAcesso vitalício

Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.

Fora da biblioteca de manuais de negócios: tem preço próprio e não entra na Biblioteca Business nem nas trilhas.

O hábito começa com vontade numa segunda-feira e some em poucos dias: um dia cansado, uma falta, e vem o "agora já era". Depois chega a promessa de recomeçar na próxima segunda, do zero, com a mesma meta. Cada recomeço pesa mais que o anterior.

POR DENTRO

O que você encontra em cada ferramenta

Página da Ferramenta 05, O hábito do dia ruim, com a escada dos três tamanhos: dia ruim, dia normal e dia bom. — A ferramenta: tese, origem e diagrama

Página da Ferramenta 03, O tempo real de um hábito, com a linha do tempo de quanto um hábito leva para ficar automático, as quatro situações de vida e o passo a passo. — O passo a passo e o exercício Mão na massa

Caixa de exemplo do Retrato dos recomeços, com as sete tentativas da Marta, personagem do exemplo, e onde cada uma parou. — Exemplo ilustrativo com números

Página da Ferramenta 16, O deslize que vira desistência, com o ciclo da falta, do pensamento "agora já era", da desistência e da culpa, e a saída pela versão mínima. — O diagrama em detalhe

A PLANILHA

Planilha dos Hábitos que Ficam

Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.

Página da aba Marcador de 12 semanas da planilha, com os dias de cada semana do exemplo e os percentuais. — A planilha na tela

Página da aba Piloto automático, com as notas de 1 a 7 das quatro perguntas e a média subindo ao longo das 12 semanas. — Simulação com os dados do exemplo

O QUE VOCÊ LEVA

Tudo que entra na compra

Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
Planilha dos Hábitos que Ficam em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
Kit com 8 modelos prontos para copiar e adaptar
Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar

O que vem no Manual dos Hábitos que Ficam: o PDF de 100 páginas, a planilha em Excel e Google Sheets e o acesso pelo celular, com os 8 modelos prontos do Kit. — O que chega na sua biblioteca

Página do checklist final do manual, com os itens para conferir o hábito no fim das primeiras quatro semanas. — O checklist final

Sumário completo

As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar

Parte 1 · Por que os seus hábitos não duram

01
O retrato dos recomeçosQuantas segundas-feiras o hábito já recomeçou e onde cada tentativa parou
02
Hábito no lugar da força de vontadeParar de depender de força de vontade, que acaba no fim do dia
03
O tempo real de um hábitoQuanto tempo leva, de verdade, para um hábito ficar automático
04
Um hábito de cada vezQuerer mudar tudo de uma vez e não mudar nada? Por onde começar

Parte 2 · Começar sem depender de motivação

05
O hábito do dia ruimManter o hábito até no dia mais cansado
06
A âncora na rotinaLembrar do hábito sem alarme e sem força de vontade
07
Quando e onde, por escritoParar de esperar "um tempinho" que nunca aparece
08
A casa a favor do hábitoComeçar o hábito sem brigar com o sofá todo dia
09
Mesmo lugar, mesma horaParar de encaixar o hábito cada dia num horário e perder o fio

Parte 3 · Querer continuar depois da empolgação

10
Gostar de fazerUm hábito que dá vontade de fazer, não só obrigação
11
O marcador de diasVer os dias feitos e não querer quebrar a sequência
12
O parceiro de hábitoAlguém do lado para não desistir sozinho
13
Quem você está virandoDe "estou tentando caminhar" para "eu sou de caminhar"

Parte 4 · Não largar quando a semana aperta

14
O dia depois da faltaFalhar um dia sem jogar a semana inteira fora
15
O plano do dia difícilO que fazer no dia de cansaço, chuva, visita ou gripe
16
O deslize que vira desistênciaQuando um deslize vira desculpa para largar tudo
17
Semanas fora da rotinaViagem, férias e visitas sem perder o que você construiu
18
A volta sem marco zeroRetomar depois de semanas parado sem recomeçar do zero

Parte 5 · Fazer o hábito durar anos

19
O teste do piloto automáticoComo saber se o hábito já ficou ou ainda depende de você
20
Um degrau por vezAumentar o hábito sem perder o que já ficou
21
A hora do próximo hábitoQuando começar o segundo hábito sem derrubar o primeiro
22
No lugar do hábito que atrapalhaO hábito que você quer largar e o que pôr no lugar dele
23
O balanço do mêsAjustar o hábito todo mês sem recomeçar do zero
24
O cartão dos hábitosO plano inteiro à vista para não esquecer o combinado no meio da semana

Para quem é

É para você se

Quer criar um hábito que dure, como caminhar, ler ou estudar, sem depender de força de vontade
Quer parar de recomeçar do zero toda segunda-feira
Quer manter o hábito nas semanas de cansaço, viagem ou imprevisto
Quer saber quando um hábito já ficou e qual começar depois

Não é para você se

Para montar a rotina da manhã inteira: veja o Manual da Manhã sem Correria
Para começar uma tarefa que vem sendo adiada: veja o Manual para Parar de Procrastinar
Para planejar as metas do ano: veja o Manual para Planejar o Ano e Cumprir as Metas
Para tratar dependência, ansiedade ou outra condição de saúde: o manual educa e não substitui médico ou psicólogo

Antes de comprar

Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.