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Mente e Hábitos · Ansiedade e Estresse
Manual para Lidar com a Ansiedade
Como reconhecer e acalmar a ansiedade no trabalho, à noite e nas crises, e quando buscar ajuda
24 ferramentas educativas para reconhecer a ansiedade, acalmar o corpo e a cabeça, desligar à noite, atravessar a crise e saber a hora de buscar ajuda, com planilha e 9 modelos prontos.
Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.
Fora da biblioteca de manuais de negócios: tem preço próprio e não entra na Biblioteca Business nem nas trilhas.
O coração dispara antes da reunião, a cabeça repassa a mesma preocupação de madrugada e, às vezes, uma onda de medo chega sem aviso. Depois vêm as fugas, do ônibus cheio ao convite recusado, e fica a dúvida sobre quando é hora de procurar ajuda.
POR DENTRO
O que você encontra em cada ferramenta
A PLANILHA
Planilha da Ansiedade
Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.
O QUE VOCÊ LEVA
Tudo que entra na compra
- Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
- Planilha da Ansiedade em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
- Kit com 9 modelos prontos para copiar e adaptar
- Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
- Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar
Sumário completo
As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar
Parte 1 · Entender o alarme do corpo e da cabeça
- 01Alarme do corpoPor que o coração dispara e a cabeça trava sem perigo nenhum à vista
- 02Mapa dos sinaisPerceber a ansiedade no corpo e na cabeça antes de ela crescer
- 03Diário de ansiedadeDescobrir em que horas e situações a ansiedade aparece
- 04Termômetro de 0 a 10Saber o quanto a ansiedade está alta e o que fazer em cada nível
Parte 2 · Acalmar o corpo e a cabeça no dia a dia
- 05Respiração lentaO coração acelerado e a respiração curta, num ritmo que cabe em qualquer lugar
- 06Relaxamento muscularSoltar o ombro travado e a mandíbula apertada
- 07Teste do pensamentoQuando a cabeça já vê o pior e jura que vai acontecer
- 08Horário da preocupaçãoA preocupação que toma o dia inteiro, guardada para um horário marcado
- 09Nervoso que vira energiaO frio na barriga antes da reunião, da prova ou da entrevista
- 10Movimento que acalmaGastar a agitação do corpo para a cabeça desacelerar
Parte 3 · Desligar a cabeça à noite
- 11Lista de amanhãOs pensamentos sobre amanhã que não deixam pegar no sono
- 12Rampa para a noiteSair do dia acelerado direto para a cama e ficar olhando o teto
- 13Café e bebida na contaO café que tira o sono e o álcool que acorda de madrugada
- 14Regra dos 20 minutosRolar na cama acordado e ansioso sem saber o que fazer
- 15Pensamento da madrugadaAcordar às 3 da manhã com a cabeça disparada
Parte 4 · Atravessar a crise e parar de fugir
- 16A onda da criseEntender a crise para ela parar de parecer o fim do mundo
- 17Cartão de criseSaber exatamente o que fazer quando a crise começa
- 18Âncora no presenteVoltar para o aqui e agora quando a cabeça foge para o pior
- 19Fugas que alimentam o medoO ônibus, a fila e o convite que foram ficando de fora
- 20Degraus de voltaVoltar aos poucos aos lugares e às conversas que ficaram para trás
Parte 5 · Saber quando buscar ajuda
- 21Sinal amarelo, sinal vermelhoQuando é hora do psicólogo ou do médico, e quando é emergência
- 22Preparar a consultaChegar ao profissional sabendo o que contar e o que perguntar
- 23Quem chamar no dia ruimPedir apoio quando não se sabe por onde começar a conversa
- 24Plano pessoal da ansiedadeTudo o que funcionou, numa página só, para o dia difícil
Para quem é
É para você se
- Quer entender o que acontece no corpo e na cabeça quando a ansiedade sobe
- Quer ferramentas para o trabalho, para a hora de dormir e para os momentos de crise
- Quer saber quando é hora de procurar um psicólogo ou um médico e como chegar à consulta
- Quer um caminho gradual para voltar a lugares e situações que ficaram de fora
Não é para você se
- Para tratar um transtorno sem acompanhamento: o manual é educativo e manda ao psicólogo ou ao médico
- Para informação sobre remédios ou doses: isso fica com o médico
- Para situações de risco à vida: procure agora o serviço de emergência do seu país
- Para o estresse da rotina e a sobrecarga: veja os manuais de estresse da Consylion Life
Antes de comprar
- Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
- Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.
Mente e Hábitos · Ansiedade e Estresse
Comece pela tarefa que você precisa resolver
Pagamento único, com acesso após a confirmação da compra. Se o material não for o que você esperava, você pode pedir o reembolso no prazo legal de arrependimento, conforme a política de reembolso.
