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Saúde e Corpo · Peso e Manutenção
Manual para Manter o Peso Perdido
Como montar a rotina de comida, treino e sono que ajuda a manter o peso, sem viver de dieta
24 ferramentas para montar a rotina de comida, atividade física e sono da fase de manter, perceber cedo quando o peso sobe e voltar ao trilho, com a planilha de registro semanal e 8 modelos prontos.
Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.
Título da Consylion Life: sai avulso, na trilha da categoria ou na Biblioteca Life. Não entra na Biblioteca Business.
A dieta acaba, o acompanhamento fica para trás e a rotina antiga continua no lugar: comer em pé, dormir pouco, beliscar. A fome parece maior do que antes, e vem o medo de ver o peso voltar.
POR DENTRO
O que você encontra em cada ferramenta
A PLANILHA
Planilha para Manter o Peso Perdido
Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.
O QUE VOCÊ LEVA
Tudo que entra na compra
- Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
- Planilha para Manter o Peso Perdido em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
- Kit com 8 modelos prontos para copiar e adaptar
- Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
- Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar
Sumário completo
As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar
Parte 1 · Por que o peso volta depois que a dieta acaba
- 01O corpo depois de emagrecerEntender por que a fome aumenta depois que o peso desce
- 02Manter é outra faseParar de tratar o fim da dieta como linha de chegada
- 03O que fazem as pessoas que mantêmCopiar os hábitos de quem mantém o peso há anos
- 04O mapa da rotinaVer onde a rotina de hoje empurra o peso de volta
Parte 2 · Comer bem todo dia sem voltar à dieta
- 05O prato que saciaMontar refeições que enchem sem contar calorias
- 06Refeições com hora marcadaParar de chegar à noite com uma fome que come tudo
- 07A comida pronta da semanaTer comida boa à mão quando falta tempo
- 08Menos comida ultraprocessadaComer menos ultraprocessado sem cortar tudo de uma vez
- 09O tamanho do pratoServir porções que satisfazem sem repetir no automático
Parte 3 · Mexer o corpo numa rotina que não para
- 10O movimento fora do treinoMexer mais o corpo no dia sem precisar de academia
- 11A semana ativaAchar tempo para a atividade física numa agenda corrida
- 12Força para proteger o músculoNão perder músculo junto com o peso, sem passar horas na academia
- 13O treino da semana cheiaNão largar a atividade quando a semana aperta
Parte 4 · Dormir bem e segurar a fome dos dias pesados
- 14O sono que segura a fomeEntender por que a noite mal dormida aumenta a fome
- 15A hora fixa de deitarDormir o bastante mesmo trabalhando até tarde
- 16Fome do corpo ou vontade de comerSaber se é fome de verdade ou vontade de comer
- 17O beliscar no automáticoParar de beliscar o dia inteiro sem perceber
- 18Dia pesado sem descontar no pratoLidar com um dia ruim sem descontar na comida
Parte 5 · Perceber cedo e voltar ao trilho
- 19A balança como bússolaUsar a balança sem sofrer com o número
- 20As três faixasSaber a hora de agir antes que o peso volte todo
- 21Fim de semana, festa e viagemAproveitar festa e fim de semana sem perder o rumo
- 22O dia seguinte ao exageroVoltar ao normal na refeição seguinte, sem culpa e sem compensar
- 23A casa a favor da rotinaTer a família do seu lado, e não contra a rotina
- 24O plano de manutençãoSaber o que ajustar a cada mês, sem voltar a fazer dieta
Para quem é
É para você se
- Quer uma rotina de comida, movimento e sono para a fase de manter, sem voltar a uma dieta
- Quer entender por que o corpo puxa o peso de volta depois do emagrecimento
- Quer encaixar a atividade física e o sono numa agenda corrida, de dia ou de noite
- Quer um sinal combinado com o profissional para agir cedo quando o peso sobe
Não é para você se
- Para a alimentação durante e depois da caneta emagrecedora: veja o Manual da Alimentação com a Caneta Emagrecedora
- Para aprender a comer bem no dia a dia: veja o Manual para Comer Bem sem Dieta
- Para montar um treino de força: veja o Manual da Força depois dos 40
- Para dieta, cardápio, meta de peso, remédio ou tratamento: o manual educa e não substitui o médico nem o nutricionista
Antes de comprar
- Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
- Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.
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Comece pela tarefa que você precisa resolver
Pagamento único, com acesso após a confirmação da compra. Se o material não for o que você esperava, você pode pedir o reembolso no prazo legal de arrependimento, conforme a política de reembolso.
