Capa
Saúde e Corpo · Alimentação e Receitas
Manual das Marmitas da Semana
Como deixar a comida da semana pronta em poucas horas sem comer a mesma coisa todo dia
24 ferramentas educativas para planejar, comprar, cozinhar em poucas horas e guardar a comida da semana seguindo as regras de segurança dos alimentos, sem repetir o prato, com planilha e 9 modelos prontos.
Pagamento único. Pix, boleto ou cartão em até 12x. Garantia de reembolso no prazo legal. Vários manuais num só pedido.
Título da Consylion Life: sai avulso, na trilha da categoria ou na Biblioteca Life. Não entra na Biblioteca Business.
Na quarta, a geladeira tem meio pote de arroz, um legume esquecido e nenhuma ideia, e o pedido de comida pronta chega de novo. Quando tudo é cozinhado no domingo, sobra o outro problema: cinco dias do mesmo prato, a dúvida sobre quanto tempo a comida aguenta e o meio da marmita ainda gelado no micro-ondas.
POR DENTRO
O que você encontra em cada ferramenta
A PLANILHA
Planilha das Marmitas da Semana
Use o exemplo preenchido como referência e insira os dados do seu negócio nos campos indicados. Confira as instruções e os cálculos antes de tomar uma decisão.
O QUE VOCÊ LEVA
Tudo que entra na compra
- Manual em PDF com 100 páginas e 24 ferramentas, cada uma com passo a passo, diagrama e exemplo com números
- Planilha das Marmitas da Semana em Excel e Google Sheets, já com o exemplo preenchido para trocar pelos seus números
- Kit com 9 modelos prontos para copiar e adaptar
- Checklist final para conferir o método em uso e fichas para preencher
- Acesso na área de membros após a confirmação do pagamento, sem prazo para expirar
Sumário completo
As 24 ferramentas, na ordem em que você vai usar
Parte 1 · Decidir o que comer sem enjoar da comida
- 01Conta das refeiçõesQuantas marmitas a semana pede, com plantão, trabalho e dias fora
- 02Prato-modelo da marmitaUma marmita que sustenta até a próxima refeição, sem contar caloria
- 03Matriz de combinaçõesComer algo diferente todo dia cozinhando uma vez só
- 04Rodízio de quatro semanasVariar de uma semana para outra sem inventar cardápio do zero
Parte 2 · Comprar e guardar sem jogar comida fora
- 05Lista por seção do mercadoA compra da semana numa ida só, sem esquecer nada nem levar demais
- 06Despensa de baseO que ter em casa para a marmita sair mesmo quando a compra atrasa
- 07Primeiro que vence, primeiro que saiA comida esquecida no fundo da geladeira até estragar
- 08Custo por porçãoQuanto custa cada marmita perto da comida comprada pronta
- 09Potes e etiquetasSaber o que tem em cada pote e até quando dá para comer
Parte 3 · Cozinhar a semana em poucas horas
- 10Tudo no lugar antes do fogoParar de interromper a receita para procurar, lavar e picar
- 11Roteiro da sessãoForno, fogão e tábua ao mesmo tempo, sem ficar esperando a água ferver
- 12Forno cheioLegumes e frango dourados de uma vez, sem sair tudo cozido no vapor
- 13Cru longe do prontoTerminar a sessão sem pia lotada e sem misturar cru com pronto
Parte 4 · Guardar e esquentar sem medo de passar mal
- 14Esfriar rápidoQuanto tempo a comida pronta pode ficar fora da geladeira
- 15Geladeira ou freezerQuantos dias cada marmita aguenta na geladeira e quando congelar
- 16Congelar em porçõesCongelar sem a comida virar um bloco aguado e sem gosto
- 17Descongelar na geladeiraTirar do freezer na hora certa, sem deixar a marmita na pia
- 18Esquentar por igualMicro-ondas sem a borda fervendo e o meio ainda gelado
Parte 5 · Manter as marmitas quando a semana aperta
- 19Marmita que viajaLevar a marmita para o trabalho sem horas fora da geladeira
- 20Plano B da semanaPlantão extra ou dia corrido sem desmontar o plano da semana
- 21Reforço de quartaQuando a comida fresca acaba no meio da semana e a semana não
- 22Sessão curta de 90 minutosA semana em que só sobra uma hora e meia para cozinhar
- 23Sobra que vira outro pratoTransformar a sobra em outra refeição em vez de jogar fora
- 24Revisão da semanaA próxima semana sem repetir o que sobrou, faltou ou enjoou
Para quem é
É para você se
- Quer a comida da semana pronta em poucas horas, sem passar o domingo inteiro na cozinha
- Quer variar a marmita de um dia para o outro sem inventar receita nova toda semana
- Quer saber quanto tempo cada pote aguenta na geladeira e no freezer e como esquentar até o meio
- Tem plantão, turno, trabalho em casa ou mora sozinho e precisa de um plano que aguente a semana que muda
Não é para você se
- Para dieta, emagrecimento ou cardápio individual: o prato do manual é um modelo genérico
- Para necessidade especial de alimentação: isso fica com o nutricionista ou o médico
- Para receitas de congelados como hobby ou para a air fryer: veja os manuais de Cozinha Prática da Consylion Life
- Para a comida de uma casa com crianças pequenas: veja o Manual da Comida que Toda a Família Come
Antes de comprar
- Conteúdo educativo. Não substitui médico, nutricionista, psicólogo, veterinário, advogado, contador ou outro profissional do seu caso.
- Os exemplos de pessoas, famílias e números são fictícios e ilustram o método.
Saúde e Corpo · Alimentação e Receitas
Comece pela tarefa que você precisa resolver
Pagamento único, com acesso após a confirmação da compra. Se o material não for o que você esperava, você pode pedir o reembolso no prazo legal de arrependimento, conforme a política de reembolso.
